Andreas Lindberg
Personlig träning i Stockholm

Tyckte när jag läste passet idag att det såg rätt lagom ut, men kanske inte riktigt som ett mainsite-pass. Verkligheten kom i kapp mig när jag såg att det visst var tre varv..

Dagens pass:

3 varv av:

Tid: 17:58

Det kändes bra. Flåset är med mig, dog lite i pull upsen, körde butterfly rakt igenom. Sjukt långsam på situps är jag. Medball cleansen sög i benen men det känns ändå att alla knäböj har givit resultat! En bra genomkörare.

Hade lite dötid i boxen tidigare och satte på dagens Journal video. Det var  en timmes lång video där de följde en dag i Rich Fronings liv. Helt sjukt vilken träningsvolym! Kände att min totala träning på 6min idag var i minsta laget så dammade av ytterligare ett litet pass:

5 varv av:

5 Viktade strikta pull ups, 10kg
5 Bänkpress med smalt grepp, 100kg
90 sek vila

Sedan direkt efteråt körde jag tabata-double unders. Obrutet de flesta seten, trasslade 2-3 gånger totalt tror jag. Kändes bra då det flåsmässigt knappt kändes, lite syra i armar och axlar bara.

Dagens:

5 varv av:

10 Power clean, 60kg
15 Wallballs, 10kg (egentligen 9kg)

Tid: 6:04

Nuså! Ett riktigt Andreas-pass idag på mainsite. Nästan så att jag har svårt att se ett pass som skulle passa mig bättre. Det skulle väl i så fall vara att göra ett eller två  varv färre . Första varven obrutna, men sen gjorde sig förrgårs bensession påmind och det började suga ordentligt i buggarna. Det gick dock fortsatt rätt bra och när jag vilade så var den väldigt kort. Slarvade ordentligt med uppvärmningen så drog på mig en saftig syreskuld som satt i bra länge efter passet. Nästan Fran-känsla i bröstet. Det hade jag inte räknat med. Men kul pass.

Gick och sköt på träningen hela dagen idag. Olika anledningar hela tiden till varför jag borde vila idag och köra i morrn istället. Trött, mätt, hungrig, trött i axeln…jada jada jada. Till slut sög jag upp det och betade igenom dagens pass. Men det dröjde till 20:00 då alla klasser i boxen var över för dagen. Det kändes lite tungt inför, ännu tyngre under tiden men sjuuukt skönt efteråt. Nöjd som tusan. Dagens pass:

3 varv av:

5 repklättringar typ 4-5m
25 Back squat, 85kg

Tid: 11:30

What´s the deal med högreps back squat? Gjorde 210 på 60kg häromveckan och 75 på 85kg idag. Och om jag inte hade bangat från helgens (eller om det var förra helgens) pass så hade det varit ytterligare 150 böj i bagaget. Det finns säkert någon evil master plan bakom detta. Jag klagar dock inte, högrep metcons är något som jag verkligen måste träna på, även om det är väldigt drygt. Ländryggen tog stryk även idag, paj i bålen efter 3×15 GHD häromdagen så hade väldigt svårt med buktryck. Bröt böjen i 15-10, 10-10-5, 10-5-7-3. Fegt att bryta när det bara var 3 kvar, men det gick verkligen inte. Repklättringarna gick OK, men trots både tights och långa strumpor märkte jag efter några vändor att repet började färgas rött. Struntade i det och tog smällen i duschen istället..jävlar vad det sved.

I morrn, då ska jag vila med gott samvete.

Vet inte riktigt vad jag gör för att förtjäna det, men min utvecklingskurva i de flesta lyften (dock inte marklyft) fortsätter åt rätt håll. Idag var det dags för over head squat, helt enligt mainsites programmering. 7×1 skulle jag göra.

80kg-90kg-100kg-110kg-115kg-120kg(PR)-125kg(PR, film)

Som vanligt när det blir tungt över huvudet så har jag en tendens att gå upp liiiite för tidigt. Är min vana trogen precis på gränsen, men tycker nog ändå att jag är tillräckligt djupt. Eller?

Bonus:

5 varv av

10 obrutna butterflyes
10 burpees
60 sek vila

Tid: 3:10 exkl vila.

Till och med butterfly pull ups gick bra idag(10-10-10-(8+2)-(9+1), släppte dock inte stången). Burpees fortsatt hemska, fast det bara var 10 åt gången. Jaja, man kan inte få allt.

På mainsite. Eller såhär, jag gillar ovissheten och faktumet att jag inte i förväg vet vad jag ska göra för pass. Men jag börjar tröttna lite på upplägget. Det funkar ju utmärkt för GPP och det är ju trots det som är dess primära syfte. Men för mig som har uppenbara svagheter som jag måste foka på för att komma vidare i min träning är inte mainsite optimalt. Men allt har sin tid och fram till nu har det passat utmärkt då det har gett mig en liten nytändning i träningen när den kändes lite trist. Jag kommer köra mainsite-isch  fram till Europas Regionals. Sen hoppar även jag på tåget och blir med coach! Det ser jag mycket fram emot och det kommer bli grymt.

Dagens pass:

21-15-9

L-pull ups

Good mornings, 40kg (egentligen back extensions)

Tid: 12:17 .

Ett pass med enbart strikta rörelser vilket gjorde att tiden inte blev i fokus. L-pull ups är ju förbannat tunga så de tog tid. Orkade som mest 5 på rad, sen blev det mest 3:or och 2:or. Good mornings är ju heller ingen övning man gärna stressar igenom.

2min vila.

2:50 – 2:45 – 2:48

Höll mig runt 85% med ett mål att hålla jämnt tempo. Och det gick ju. Inte mycket att säga om passet i övrigt. Regnigt.