Som jag va inne på igår så måste jag bli starkare i baksidan. Och då inte bara ryggen. Hela den posteriöra kedjan måste stärkas upp. Så fortsatte med det idag.

A. Box squat 5×5, 110kg
B. RDL, 4×8, 100kg
C. Amrap 20 min
400m rodd
40 Double unders
400m löpning
Resultat: 5 varv prick.

Lätta vikter i övningar som jag inte direkt har gjort dagligen. Box squat är en bra övning, speciellt nu när ena knäet är lite sisådär. Även RDL (rumänska marklyft) är en väldigt potent övning och jag känner nu på kvällskvisten hur det pirrar i rumpan . Det kommer att kännas i morgon. Och jag ser fram emot det. Wodden, som gjordes lite senare på dagen var en skön genomkörare. Flåsigt men utan att slita så mycket på kroppen.

Sjukt påfrestande har det varit och då menar jag inte träningsmässigt. Lyckades efter mååånga om och men sälja vår lägenhet igår. Bra såklart, men det innebar visst att jag helt plötsligt var bostadslös. Började dra i några trådar, rätt trådar visade det sig och 15 min senare hade jag fått korn på en lägenhet. Kikade på den nu ikväll och flyttar in 1:a juni. Får byta ner mig några storlekar men den duger bra tillsvidare. Lägenheten ligger dessutom mer eller mindre i samma område som jag bor i nu, vilket är awesome. Saker och ting faller på plats!

Nog om det. Har tränat lite idag också. Körde lag-varianten av 100-passet:

30 wallballs
30 CTB Pull ups
30 Pistols
30 Alternerande hantelsnatch, 30kg
Tid: 4:40

Alltså att göra 100 av ovanstående är ju fan helt sjukt! Tur att man inte kvalade till Regionals. Jag körde allt utom CTB obrutet. Värmde upp lite dåligt så vågade inte stanna, för då hade syreskulden hunnit ifatt mig. Den kom istället efteråt och jag fick fasen Fran-känsla i lungorna. I morrn bär det av till Danmark!

Hejdå.

Körde samma pass idag som boxen i Linkan ska köra i morrn. Rätt skönt pass. Fick även sällis av Åskan och det är ju alltid trevligt.

Passet:
Amrap 25 min
10 Hang power clean, 60kg
20 Toes to bar
400m
Resultat: 6varv +10+10

Tog det rätt lugnt på löpningen, drog på lite på HPC och försökte bara ta mig igenom t2b. Körde enligt plan 7-7-6 de första 3 varven men sen tog det stopp. Försökte mig på lite större set men märkte att det gick snabbare om jag körde singlar men oavbrutet, utan att gå ifrån stången. Så hoppade ner till ett lågt räcke och fortsatte med det.

Sen har jag demat en miljard strikta muscle ups idag också. Det gillar inte mina rotatorcuffar i nuläget.

Träningsmotivationen är som sagt tillbaka. Till och med så att jag tränade dubbla pass idag. Fast det var mest för att jag har möjlighet att göra det. Långa sessioner med många moment blir för mig oftast rätt skräpiga och ofokade mot slutet. Känns mycket lättare att behålla ”goet” om man istället tar två kortare pass:

Fm:
Ryck
2×3, 85kg
3×2, 85kg

5 varv av:
5 Bänkpress, 90kg
5 Power clean, 90kg
tid: 4:17

Em:
Hantelrodd, 4×8/8, 36kg(vad som fanns)
Dips, 4×10-12
Bicepscurl, 4×8, för greppstyrkan, hehe rrright .

Rycken gick ok. Som vanligt vissa bättre än andra. Nummer två ovan är jag hyfsad nöjd med. Måste bli mer konsekvent i mina lyft. Tror på det jag kör nu, att sällan lyfta tyngre än 80%. Wodden snodde jag från ”comp-wod” och den var rätt kul. Körde såklart obrutet, men den blev värre än den såg ut.

Eftermiddagen var ren styrka. Stört att man känner att man måste försvara sig bara för att man kör bicepscurl. Så bara därför tänker jag inte göra det.

Har förvisso varit ganska lat, men inte vilat så länge som bloggen kanske antyder. En vecka sen jag skrev något. En liten dipp helt enkelt. Har tränat, men inte så hårt. Mest nött Oly. Lite rörigt i skallen också vilket gör att det inte direkt varit prio på att föra bok över min träning här. Ska bl a sälja lägenhet vilket är ett mastodont-projekt i sig.

Men nu så är det dags att ta tag i livet igen. Det går ju som tur är vidare. Kommer fortsätta freestyla lite tror jag när det kommer till träningen. Kommer ha mitt oly-upplägg som grund och sedan lägga till lite roliga woddar när andan faller på:).

Dagens träning gick dock åt skogen. Skulle bygga upp till en tung snatch och en tung C&J. Snatchen gick ändå OK och jag satte 110 utan större problem. höjde sen aningen aggressivt kan man tycka till 117,5, men det gick inte alls. Gjorde lite väl många försök tror jag för var helt paj sen när jag skulle clean&jerka. Stötte på patrull redan vid 130 och bestämde mig för att lägga ner och sätta mig i solen istället. Mycket skönare.