Körde lunchpasset på Nordic idag. Jag har sagt det förr och jag säger det igen: det är så jäkla kul att köra i grupp och man(/jag) tar i så sjukt mycket mer. Dagens pass var en dubbel-Wod. Men först lite teknik i hängfrivändningar. Jag teamade ihop med Tomas och vi körde 5:or och 3:or. Fokus teknik och att aktivt dra sig under stången. Kommer inte exakt ihåg serien men den var typ såhär:

5×50 – 5×60 – 5×80 – 3×90 – 3x100kg.

Det kändes faktiskt riktigt bra. Och även 100 kg var lätt och ledigt och touch n´go. Det börjar lossna med vändningarna på riktigt nu. Sen metcons:

Först

AMRAP 6min av:

2 Hängfrivändningar, 50kg

2 Burpees utan armhävning

6 jumping jacks.

Resultat: 19 varv

Sedan 3 min vila följt av:

5 varv av:

4 Burpee boxhopp

7 Goblet squat, 20kg

Tid: 2:27.

Har ökat på min arbetskapacitet något tror jag bestämt. På den första delen så tänkte jag innan passet att det borde gå att hinna med 3 varv/minut och jag siktade på 18 varv. Hann 4 varv plus några reps första minuten och resterande försökte jag hålla 3 varv/min. Det gick ju strålande. Jag brukar gå in i väggen vid 4min när det är den här typen av Wod (lätta vikter, få reps och 3-4 övningar) men idag kände jag att jag inte behövde gå ner i tempo någon gång. Så man kan säga att jag har utökat min bekvämlighetszon med 2 minuter . Det är ju bra. Rejält slut i benen dock. Vilket skulle visa sig tre minuter senare. Gjorde första två varven i Wod 2 med sedvanliga boxhopp, men de sista tre gick jag upp och ner för lådan. Goblet squatsen mördade benen.

Over all ett grymt jul pass. Som vanligt.

This entry was posted on 10 februari, 2012 at 02:46. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

Posted in CrossFit by Andreas Lindberg | No Comments Yet