Vilken helg. Jag har varit iväg med Team Reebok och besökt CrossFit Lerum. Vilken box! Och vilka människor! Helt otroligt vad roligt vi har haft det. Mads höll som vanligt sina bejublade föreläsningar, vi höll lite pass, vi gick på fest och vi hann även med att sätta lite PR. Good times.

Men först fredagens träning:

3 varv av:
15(?)m Prowlerpush @100-120kg
30 Double unders, unbroken
10 Boxhopp
vila 2 min

3 varv av:
150m rodd
15 pull ups
15 wall ball shots
vila 2 min

3 varv av:
15 Burpees AFAP
20 KBS
8 power clean @ 60kg
vila 2 min

Tre minipass i ett alltså, där det var 2 min vila mellan varven i varje block. Vilan mellan de olika passen var lite godtycklig, men ungefär så lång tid det tog att rodda i ordning utrustning.

Det gick lite blandat. Första passet var kul. Har aldrig lekt med prowlern tidigare. Egentligen skulle jag sprintat 100m men fick inte riktigt till det på Nordic. Så testade mig fram och hittade en sträcka och vikt (kommer inte riktigt ihåg hur mycket dock) som motsvarade 12-13 sek maxarbete. Andra passet var värre. Hade visst glömt bort hur man gör pull ups. Sjukt frustrerande. Det sista passet var flåsigt värre. 20 svingar är jobbigare än man tror och framförallt så tar de ju sån tid! Man blir ju aldrig klar. I stort ett roligt och omväxlande pass.

Så till träningen i Lerum. Alla vi som var där, Mads, Chrille, Ellinor, Louise och jag, bestämde oss för att gå ifrån våra ordinarie programmeringar och köra ett pass tillsammans. Och shit vad kul det var. Mads bestämde upplägget:

A
Inom 8 min, etablera en sån tung Clean & Jerk som möjligt.

B
I 8 min gör en C & J på 80% av A, ”när det blir din tur”. Vi körde alltså i tur och ordning, direkt efter varandra:

C

I par:
8 min AMMAP (as many meters as possible)

Person 1 ror så långt som möjligt medan P2 gör 50 double unders. Sen byter man.

Hur kul som helst. Och bra gick det. Fick upp 130kg i Clean & Jerk, med Power clean. Det var ett PR med 10 kg. Nu hade jag förvisso inget dokumenterat försök sedan i februari och jag har såväl cleanat som jerkat 135 sedan dess, men aldrig tillsammans. Så det var bra. Och det kändes lätt. Bommade på 135, kände att jag inte längre kunde powercleana, men när jag försökte sätta mig under stången så var inte kroppen riktigt med på noterna. Sen tog tiden slut.  I B sedan körde jag på 105kg och det var hur lätt som helst. Övade lite push jerk.

I C  teamade jag och Ellinor ihop och vi hann 1966m.

En fantastisk helg och träningsmotivationen är åter på topp!