Var så lack igår så hade ingen lust att redogöra för min träning. Så jäklar sur på mina axlar. Eller vad det nu är. Körde nämligen Diane igår. Och underpresterade ordentligt. Kände redan på uppvärmningen att jag inte var i mitt esse direkt. En helt vanlig armhävning har aldrig känts avigare eller jobbigare. Fick kämpa för att göra 10. På riktigt. Borde redan där kanske avbrutit träningen. Men det är jag för tjurskallig för. Fortsatte således och drog igång efter jag gått och våndats ett tag.

”Diane”

21-15-9

Marklyft, 100kg
HSPU

Tid: 6:39. Eller var det 59? Skitsamma. När jag såg att det var så mycket sämre än senast så slutade jag bry mig. Föga förvånande så var HSPU kämpiga nåt så gu förebannat som man säger här nere. Och ont gjorde dom. Det liksom klämmer och jävlas bak åt infraspinatus. Har försökt få ordning på det med hjälp av den sedvanliga rörlighetsträningen. Men tror jag får ta till riktig hjälp. Christian kanske kan ställa upp??

Men nu skiter vi i det. Dagens träning var roligare. Först ett litet frivändningskomplex. Tanken var att jag även skulle jerka på sista repsen men den biten skippade vi. Alltså:

4x
1 Power clean
1 Hang squat clean
1 Squat clean
Vila 3 min

100kg-110kg-115kg-120kg

Sista serien, 120kg. Tappar bålen i botten så det blev onödigt tungt. Inga problem att vända.

Fortsatte sen, när stången ändå låg där, att frivända lite tyngre. Först 130kg sedan 135kg som faktiskt är PR. Så det är ju kul.

135kg

Fult så det förslår. Men stången rullade ner från racket och jag fick kämpa som en dåre för att hålla kvar den. Det kanske inte gjorde underverk för mina redan slitna axlar, men upp kom den till slut.

Avslutade med lite intervall-träning:

4 varv av:
8 Hang power clean, 50kg
8 Burpees
25sek rodd
vila 4 min

”notera antalet meter rodd”

162-159-158-159m

Skulle även här egentligen skickat vikten över huvudet oxå. Borde därför höjt vikten en aning, för det var alldeles för lätt. Försökte idag fokusera på att andas hela tiden . Något jag så lätt glömmer bort när det blir lätt vilket, med tanke på RCFFC, brukar straffa sig när det blir tungt. Experimenterade lite med rodden. Först hårda drag med lägre frekvens och sedan tvärtom. Ingen större skillnad metermässigt, förutom att den första varianten är mycket mer behaglig.